I expect that in the coming years we will be experiencing additional epidemics/pandemics and lockdowns, so, if you're "stuck at home" and are bored with nothing to do, may I suggest this:  Japan's children are introduced to exercise before they start school. They perform basic active range of motion movements for toning and suppleness.


Later, as "radio calesthenics" to popular music, they were broadcast for adults to use in the mornings. They are not designed to increase cardiovascular reserve like walking or dance, or "rip" muscles like body-building. But they do seem to help people feel and look better. Try this one out for starters:

https://www.youtube.com/watch?v=5sYm_3z6NsQ

Equally important is breathing. Deep breathing that "opens the chest," as well as good spinal posture to support deep breathing. One thing I especially like about Japanese Radio Calesthenics is that these days, they include a wheel chair bound individual making them more barrier free. 

As a somatic therapist, I am personally doing morning exercises to this video and others like it, and I can recommend these type of exercises anytime, anywhere. Let me know if you like it and what you think. Want to know more about Japanese Radio Calesthenics? Check it out on Wikipedia. 

If you like these, I can post similar exercises for dancers based on my book IN SEARCH OF SOMATIC THERAPY (Savant 2017). 

今後数年の間に、再び、パンデミックの流行により、外出禁止令が発令される恐れがあるのと思う。そんな時に、「家で立ち往生」、退屈で何もする事が無い場合は、これをお勧めします。日本の小学校の生徒達は、授業が始まる前に、「ラジオ体操」、基本的な体操をして体調を整えました。

後に、ポピュラー音楽で「ラジオ体操」として、朝の大人向けにも放送されました。ウォーキングやダンスなどの心血管予備能や、ボディビルディングなどの筋肉を酷使する様な体操ではありません。しかし、それらの動きは爽やかな1日の始まりとなる基本的な動きです。手始めにこれを試してみてください：

https://www.youtube.com/watch?v=5sYm_3z6NsQ

同様に重要なのは呼吸です。 「胸を開く」深呼吸と、深呼吸をサポートする適切な脊椎姿勢。私が日本のラジオ体操について特に好きなことの1つは、最近では、車椅子の方など、立ち上がることが困難な人達がで出来る様に、バリアをより自由にしていることです。

私はからだのセラピストとして、ラジオ体操のビデオや他のビデオを見て朝の運動をしています。これらは、いつでもどこでも出来るタイプのエクササイズです。どんな動きが好きか、貴方の考えを教えて下さい。この日本のラジオ体操についてもっと知りたいですか？ウィキペディアで確認してみて下さいね。（ラジオ体操のはじまりは、USAから、、。）

これらの動きが気に入ったら、私の本「SOMACH OF SOMATIC THERAPY（Savant 2017）」に基づいての、ダンス愛好家’向けのエクササイズを投稿しようと思っています。